sport Archivy - Strana 2 z 23

11.28.25

Lopatky a bench press/Nejlepší metody pro rozvoj pohyblivosti

https://youtu.be/C6KO-RyTP4o

Online a osobní tréninky:

https://www.ironwarriors.cz/sluzby/

Iron Warriors Hybrid Training Team:

https://marketplace.trainheroic.com/workout-plan/team/iron-warriors-hybrid-training-team?attrib=564565-yt

Iron Warriors Powerlifting Team:

https://marketplace.trainheroic.com/workout-plan/team/iron-warriors-powerlifting-team?attrib=564565-yt

Edukace:

https://herohero.co/ironwarriorsvzdelavani/subscribe

Radomil Vašík – Instagram:

https://www.instagram.com/radomil_vasik/

Iron Warriors – Instagram: https://www.instagram.com/ironwarriors_cz/

Dotazy a témata pro videa: vasikradek@gmail.com

Tags: benchpress, czechfitness, fitness, powerlifting, sport, strength, strengthandconditioning, strongman, training, Vytrvalost, workout
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené

11.21.25

Proč je konjugovaný systém nejlepší způsob organizace tréninku

Westside Barbell a Louie Simmons
Flexibilita
„Nekonečný systém“
Připravenost
„Fáze“
Spodní polovina/horní polovina/celé tělo

Můj pohled na systém

Cíle
- Síla – dřep, bench press, MT
- Rychlost – 100 m sprint
- Vytrvalost – 800 m-5 km běh

Metody

Max úsilí (ME) – 1-5 opk, různá opakovací schémata, blokově/1x/T každý hlavní cvik
Opakovací úsilí (RE) – 3-10 opk, pomocné cviky (cviky s osou), různá opakovací schémata, blokově/2x/T každý hlavní cvik
Technické/dynamické úsilí (DE) – 1-4 opk, kontrakční módy, různá opakovací schémata, blokově/1xT každý hlavní cvik
Doplňky – konkrétní svalové skupiny/2xT každá partie
Rychlá síla/výbušnost – vzpěračské cviky a skoky/odhody/výbušné kliky/2x/T každý cvik
Plyometrie – extenzivní a intenzivní, 2 extenzivní + 1 střední + 1 intenzivní cvik na jednotku/2xT
Sprinty – start a zrychlení, max rychlost, rychlostní vytrvalost/1xT start a zrychlení, ob týden střídat max rychlost a rych. vytrvalost
Vytrvalost – VO2 max (1x/T), úseky/tempo běhy (1x/T), anaerobní práh (2x/T), int/ext vytrvalost (1x/T)

Split

Celé tělo + plyo + sprinty
Spodní polovina + Úseky
Horní polovina + ANP
Spodní polovina + VO2 max
Horní polovina + ANP
Celé tělo + plyo + sprinty
Int/ext vytrv

Tags: cardio, conditioning, czechfitness, deadlift, gym, health, power, powerlifting, running, Síla, speed, sport, strength, strengthandconditioning, strongman, training, Vytrvalost, weightlifting, workout
| Posted in Silový trénink, Sport | Komentáře nejsou povolené

11.7.25

Úsilí intervalového tréninku|Objem x intenzita pro silový trénink|Denní kroky

Proč je celkový počet kroků asociován s pozitivním vlivem na zdraví a jeho náhrady.
- 00:50
Úsilí v intervalovém tréninku.
- 04:12
Je třeba cvičit hodinu denně nebo mohu méně?
- 12:24
Objem nebo intenzita pro růst svalové hmoty?
- 17:38

Tags: bodybuilding, cardio, conditioning, czechfitness, fitness, gym, health, muscle, powerbuilding, powerlifting, running, Síla, sport, strength, strengthandconditioning, strongman, training, Vytrvalost, weightlifting, workout
| Posted in Podcast | Komentáře nejsou povolené

10.24.25

Jak se rozcvičit na bench press

Zahřátí

Libovolný kardio stroj.
5 min @ 3-4 RPE.
20/40 s, 30/30 s, 40/20 s (zátěž x odpočinek) @ 5-6 RPE.

Mobilita hrudní páteře

Extenze – Kroužení s jednoručkama v lehu na lavici – kolena k hrudníku – 1-2×4-6 oba směry.
Rotace – Rotace hrudní páteře s jednoručkama v lehu na boku – 1-2×8-10 každá strana.

Aktivace

Horní část zad – T-lift do oblouku s jednoručkama – 1-2×8-12.
Ramena a vnější rotátory – Kubánské tlaky s jednoručkama v sedě – 1-2×6-10.
Latissimy – Stahování expanderu v polokleku – 1-2×6-10 každá strana.
Serratus anterior, prsní svaly, tricepsy, ramena – Kliky s rukou na rolleru – 1-2×6-10 každá strana.

Tags: bench, benchpress, mobility, muscle, powerbuilding, powerlifting, sport, stability, strength, strengthandconditioning, training, weightlifting, workout
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené

10.2.25

Jak zkombinovat kardio a silový trénink

Kardiovaskulární x silový trénink – konkurovaná metodika programmingu (současný rozvoj dvou protichůdných činností).
Lze preferovat jednu z činností – 60-70 % : 30-40 %.
Preference kardiovaskulárního tréninku – 4-7 kardio tr/týden a 1-3 ST/týden.
Preference silového tréninku – 3-5 ST/týden a 2-4 kardio tr/týden.
Rovnoměrné rozdělení – 2-4 ST/týden a 2-4 kardio tr/týden.

Zóny kardiovaskulárního tréninku (procenta z maximální tepové frekvence – https://youtu.be/LIvB7BgNC_U?si=q-pvpiyerphRPDCs)

Zóna 1 – do 65 %/1-2 RPE
Zóna 2 – 66-74 %/3-4 RPE
Zóna 3 – 75-84 %/5-6 RPE
Zóna 4 – 85-90(93) %/7 RPE
Zóna 5 – 91+ %/8 RPE
Úseky – 200 m-1 km @ 80-90 % max úsilí (9 RPE)
Rychlost – do 400 m @90-100 % max úsilí (10 RPE)
Tempo běhy – 100-200 m @ 70-80 % max úsilí (8 RPE)

Silový trénink

Fullbody (4 hlavní cviky na trénink) – dřep, tlak, flexe a extenze kyčlí, přítah.
Fullbody (2 hlavní cviky na trénink) – dřep + tlak/flexe a extenze kyčlí + přítah/tlak
Spodní/horní polovina těla -(2 hlavní cviky na trénink) – dřep + flexe a extenze kyčlí, tlak + přítah.

Tréninkové splity

Trénink 1x denně – silový trénink (= ST)/Rychlost + Zóna 5 nebo úseky/ST/Zóna 3 nebo 4/ST/Tempo běhy nebo zóna 2/Volno.
Trénink 2x denně – ST + rychlost a zóna 5 nebo úseky/ST + zóna 3 nebo 2/Tempo běhy/ST + rychlost a zóna 4/ST + zóna 3 nebo 2, Zóna 2/Volno.

Tags: cardio, conditioning, fitness, power, powerlifting, Síla, sport, strengthandconditioning, training, Vytrvalost, weightlifting, workout
| Posted in Silový trénink | Komentáře nejsou povolené

09.21.25

Jak si sestavit tréninkový program při práci na směny/služby

„Nekonečný“ tréninkový split.
Identifikace klíčových modalit.
Efektivní rozdělení do tréninkového splitu (2-4 dny, tři jsou zpravidla optimální).
Příklad členové zásahové jednotky nebo hasiči (3 tréninkové dny + 1 den volna).

Den 1

Výskok/odhod.
Vzpěračský cvik.
Silový cvik spodní poloviny těla.
Silový tlakový cvik horní poloviny těla + silový přítahový cvik horní poloviny těla.
2-3 doplňkové cviky.

Den 2