• Westside Barbell a Louie Simmons
• Flexibilita
• „Nekonečný systém“
• Připravenost
• „Fáze“
• Spodní polovina/horní polovina/celé tělo

Můj pohled na systém

• Cíle
  • Síla – dřep, bench press, MT
  • Rychlost – 100 m sprint
  • Vytrvalost – 800 m-5 km běh

Metody

• Max úsilí (ME) – 1-5 opk, různá opakovací schémata, blokově/1x/T každý hlavní cvik
• Opakovací úsilí (RE) – 3-10 opk, pomocné cviky (cviky s osou), různá opakovací schémata, blokově/2x/T každý hlavní cvik
• Technické/dynamické úsilí (DE) – 1-4 opk, kontrakční módy, různá opakovací schémata, blokově/1xT každý hlavní cvik
• Doplňky – konkrétní svalové skupiny/2xT každá partie
• Rychlá síla/výbušnost – vzpěračské cviky a skoky/odhody/výbušné kliky/2x/T každý cvik
• Plyometrie – extenzivní a intenzivní, 2 extenzivní + 1 střední + 1 intenzivní cvik na jednotku/2xT
• Sprinty – start a zrychlení, max rychlost, rychlostní vytrvalost/1xT start a zrychlení, ob týden střídat max rychlost a rych. vytrvalost
• Vytrvalost – VO2 max (1x/T), úseky/tempo běhy (1x/T), anaerobní práh (2x/T), int/ext vytrvalost (1x/T)

Split

1. Celé tělo + plyo + sprinty
2. Spodní polovina + Úseky
3. Horní polovina + ANP
4. Spodní polovina + VO2 max
5. Horní polovina + ANP
6. Celé tělo + plyo + sprinty
7. Int/ext vytrv