1. Cíl
– Základ pro využití dalších principů -> např. zlepšit 1 opakovací maximum na bench press.
2. Specificita
– Trénink pohybových vzorů, počtů opakování a intenzit pro zlepšení hlavního cviku (BP).
– V tomto případě trénink variací bench pressu v rozsahu 70-100 % z 1 OM a 5-10 RPE.
3. Variace
– Cílem je eliminace slabých stránek, zdůraznění předností a rozvoj schopností korespondujicích se zlepšením v hlavním cviku (svalová hmota, síla, síla nervového systému, technika, zpevnění).
– Např. v lineárním systému trénink hlavní varianty BP pro 8,5,2 opk. Nebo v konjugovaném systému trénink BP na šikmé lavici (5 opk), BP na úzko (3 opk), hlavní varianty BP (2 opk).
4. Progresivní přetížení
– Zvyšování váhy na čince v průběhu mezocyklu a také po makrocyklu.
– V objemovém a kulturistickém tréninku lze manipulovat také s počtem sérií nebo zvyšovat opakování.
5. Individualizace
– Úprava předchozích principů dle potřeb sportovce.