• Určeno pro hlavní a pomocné cviky.
• Modely
  • Lineární.
  • Statický.
  • Staticko-dynamický.

Lineární model

• 2-4 týdenní bloky,
• např., 5,4,3,2,1 opk.

Statický model

• Délka bloku dle zábavnosti a efektivnosti, nebo 3-6 týdnů,
• např. top série pro 1-3 opk @ 7-9 RPE + drop série.

Staticko-dynamický model

• 4-12 týdenní bloky nebo dle zábavnosti a efektivnosti,
• 3-5 opakovacích schémat pro blok, např:
  • odpočinek – 3×5 @ 65-70 %/5-6 RPE,
  • stimulační – 5×4 @ 77,5-82,5 %/7-8 RPE nebo 5×3 (pauza 3 s) @ 72,5-77,5 %/7-8 RPE,
  • realizační – 3-4×5,4,3,(3) @ 9 RPE,
  • testovací – 1-3×1-3 @ 10 RPE.

Iron Warriors Vzdělávání – Radomil Vašík/Iron Warriors – Vzdělávání | Herohero

Iron Warriors Hybrid Training Team – Iron Warriors Hybrid Training Team: Training by Radomil Vašík in TrainHeroic

Iron Warriors Powerlifting Team – Iron Warriors Powerlifting Team: Training by Radomil Vašík in TrainHeroic

Spolupráce – Online a osobní tréninky