• „Nekonečný“ tréninkový split.
• Identifikace klíčových modalit.
• Efektivní rozdělení do tréninkového splitu (2-4 dny, tři jsou zpravidla optimální).
• Příklad členové zásahové jednotky nebo hasiči (3 tréninkové dny + 1 den volna).

Den 1

• Výskok/odhod.
• Vzpěračský cvik.
• Silový cvik spodní poloviny těla.
• Silový tlakový cvik horní poloviny těla + silový přítahový cvik horní poloviny těla.
• 2-3 doplňkové cviky.

Den 2

• Dynamické rozcvičení.
• Rovinky.
• Intervaly (zóna 4-5) nebo intenzivní vytrvalost (zóna 3, 5-6 RPE).
• Volitelně trénink s vlastní vahou.

Den 3

Fáze 1

• Dynamické rozcvičení.
• Sprinterské drilly.
• Sprinty.

Fáze 2

• Plyometrie.
• Unilaterální variace dřepu.
• Hamstringy.
• Tlak horní poloviny těla.
• Přítah horní poloviny těla.
• Rotace.
• 2-3 doplňkové cviky.

Den 4

Volno nebo:

• Dynamické rozcvičení.
• 30-90 min běh (zóna 2-3, 3-5 RPE).
• „Rucking“ nebo turistika.