Přihlásit se

Jak se nejlépe připravit na trénink horní poloviny těla

10. 04. 2026

  1.  Zahřátí
    • 2-3 min na libovolném kardio stroji @ 60-70 % max tepové frekvence.
  2. Flexibilita
    • Foam rolling latissimů – 1×30/30 s
    • Lacrossový míček na prsní svaly – 1×30/30 s
  3. Mobilita
    • Thoracic cat cammel – 1×12
    • Rotace hrudní páteře v lehu na boku s jednoručkou – 1×8/8
    • Scapular push up to pike – 1×8
  4. Stabilita
    1. Bird dog na předloktí – 1×8/8
    2. Hollow hold pullover – 1×12
    3. Boční plank – 1×30/30 s
  5. Aktivace
    1. Rombické svaly + Y-press – 2×5 + 5
    2. Bottom up press v polokleku – 2×5/5
    3. Přítahy expanderu v polokleku – 2×5/5
    4. Cross connect push up – 2×3/3