– Síla nervového systému, koordinace pohybu a zpevnění s maximální vahou.
– Zaměření na 1-3 opk @ 90-100 % z 1 opakovacího maxima.
Bloková periodizace
– 8 týdnů -> 2 bloky + 1 lehký týden navíc.
Blok 1
3×1 @ 90 % + 3×2 @ 85 %
3×1 @ 92,5 % + 2×2 @ 87,5 %
1×1 @ 95 % + 2×2 @ 90 %
4×1 @ 87,5 %
Blok 2
Stejný jako předchozí + všude 2,5 %
Po dokončení druhého bloku nebo testu následují kulturistický/objemový/silový blok.
Konjugovaná periodizace
– Spočívá v rotaci cviků za stálého držení metody maximálního úsilí.
Příklad bloku
3×1 @ 90 %/7 rpe + 3,3,5 opk (@ 85 a 80 % z jedniček, platí pro všechny týdny)
3×1 @ 92,5 %/8 rpe + 3,3,5 opk
2×1 @ 95 %/9 rpe + 3,3 opk
1×1 @ nové maximum + 1×3 opk
– Výběr cviku určuje absolutní intenzitu + lze také změnit počet opakování (rozsah 1-3).