https://youtu.be/gnHx95ITCrw?si=WWEE5df4nDiipo28
– Trenéři se zkušenostmi – klasifikace charakteru sportovců (Poliquin, Thibaudeau,…).
– Klasifikace dává smysl:
-> vzpírání, strongman, kulturistika, powerlifting.
-> Sprint, střední tratě, vytrvalostní vzdálenosti.
– Odlišné sporty vyžadují dominance odlišných biomotorických schopností (síla, výbušnost, rychlá-síla, rychlost, kontrola v únavě, vytrvalost,…).
– Klasifikace je tak založena na tom, jaké biomotorické schopnosti jsou u sportovce dominantní.
– Trénink je pak reflexí dominantních schopností s potřebným důrazem na ty nedominantní.
– Proto lze najít mnoho programů, které fungují, protože každý má svého zástupce.
3 styly tréninku:
– Vzpírání/sprint.
– Strongman (crossfit)/střední tratě.
– Kulturistika/vytrvalost
– Powerlifting = vše, jelikož maximální síla je přítomna pro každý sport.
– Styly se pohybují na spektru.
– Vzpíraní + sprint – nízký objem, nízký počet cviku, vysoká intenzita.
Př. – Skok, vzpěračský cvik, silový cvik, lýtka.
Př. – Extenzivní plyo, Intenzivní plyo, 4×40 m.
– Strongman + střední tratě – střední objem, kombinace vysoce intenzivních a nízkointenzivních prvků, střední objem.
Př. – Výskok, Log lift, Front SQ, Yoke + Sand bag carry.
Př. – 1,2 km + 6 strides @ 20 s, 4×600 m (4 min rest) @ míle + 1,2 km.
– Kulturistika + vytrvalost – vysoký objem nízkointenzivní a střední intenzity, nízký počet vysokointenzivního úsilí, vysoký objem.
Př. – Zakopávání, předkopávání, Back SQ, RDL, výpady, addukce + abdukce + lýtka.
Př. – 3 km @ zóna 2, 4×10 min @ VT2, 5 km @ zóna 2.