Online posilovna

Jedná se o náš dlouhodobý tréninkový program zaměřený na rozvoj síly v dřepu, bench pressu, mrtvém tahu a tlaku nad hlavu se současným důrazem na rozvoj svalové hmoty.

Současný rozvoj síly a svalové hmoty je cílem velkého množství sportovců navštěvujících posilovnu. „Powerbuilding“ tréninkový program je proto sestaven tak, aby lifter rozvíjel svou maximální sílu v základních cvicích, avšak současně s tím dostal dostatek prostoru pro svalový rozvoj všech svalových partií.

„Powerbuilding“ program je naplánován celkově na 13 týdnů, z čehož závěrečný týden programu obsahuje testování síly v základních cvicích (tři 4-týdenní bloky + testovací týden).

Tréninkový program je rozdělen do 5 tréninkových dní obsahujících 1 trénink denně:

Den 1 – Dřep, mrtvý tah + spodní polovina těla
Den 2 – Bench press, tlak nad hlavu + horní polovina těla
Den 3 – Volno
Den 4 – Mrtvý tah, dřep + spodní polovina těla
Den 5 – Tlak nad hlavu, bench press + horní polovina těla
Den 6 – Celé tělo
Den 7 – Volno

Po dokončení všech 13 týdnů tréninku následuje další tréninkový program s novými cviky a opakovacími schématy pro každý blok tréninku. Cíle programu zůstávají stejné.

Sportovec má možnost si tréninky zobrazit a vést poznámky v našem vlastním webovém prostředí, popřípadě má k dispozici možnost stažení PDF souboru každé tréninkové jednotky.

Tréninkový program doprovází specifické rozcvičení před tréninkovou jednotkou a mobilita pro volné dny.

Součástí programu je také What´s up skupina, kde může sportovec komunikovat s trenérem o případných individuálních úpravách tréninků a také má možnost trenérovi zaslat videa pro kontrolu techniky. Samozřejmostí je také společné fórum sportovců absolvující program.

Jedná se o náš dlouhodobý tréninkový program zaměřený na rozvoj síly, rychlosti a vytrvalosti.

Síla, rychlost a vytrvalost jsou tři základní fyzické schopnosti, které je třeba rozvíjet pro zlepšení atletických dovedností, sportovní výkonnosti a dlouhověkosti.

„Strength and Conditioning“ program je pro účely rozvoje uvedených schopností naplánován celkově na 13 týdnů, z čehož závěrečný týden programu obsahuje testování (tři 4-týdenní bloky + testovací týden).

Testovány jsou následující fyzické schopnosti a cviky:

• Síla – Zadní dřep, bench press, mrtvý tah, shyb.
• Rychlost – Dle volby sportovce – 60/100/200 m sprint.
• Vytrvalost – Dle volby sportovce – 1 500 m/5 km/10 km.
• Výbušnost – Hang nebo Full power snatch/skok do dálky nebo vertikální výskok.

Tréninkový program je rozdělen do 6 tréninkových dní obsahujících 1 trénink denně:

Den 1 – Rychlost
Den 2 – Spodní polovina těla
Den 3 – Horní polovina těla + krátká aerobní vytrvalost nebo svalová vytrvalost
Den 4 – Intervalový trénink
Den 5 – Silový trénink celého těla
Den 6 – Dlouhá aerobní vytrvalost
Den 7 – Volno

Po dokončení všech 13 týdnů tréninku následuje další tréninkový program s novými cviky a opakovacími schématy pro každý blok tréninku. Cíle programu zůstávají stejné.

Sportovec má možnost si tréninky zobrazit a vést poznámky v našem vlastním webovém prostředí, popřípadě má k dispozici možnost stažení PDF souboru každé tréninkové jednotky.

Tréninkový program doprovází specifické rozcvičení před tréninkovou jednotkou a mobilita pro volné dny.

Součástí programu je také What´s up skupina, kde může sportovec komunikovat s trenérem o případných individuálních úpravách tréninků a také má možnost trenérovi zaslat videa pro kontrolu techniky. Samozřejmostí je také společné fórum sportovců absolvující program.

Program doplňující ostatní tři programy. Obsahuje rozcvičení pro silový trénink spodní a horní poloviny těla, extenzivní plyometrii a běžecké nácviky.

Tréninky jsou přidávány vždy na 4 týdny, po jejichž dokončení dochází ke změně cviků.

Sdílení videí pro kontrolu techniky a komunikace s trenérem probíhá v soukromých zprávách přes What´s up. Stejně tak je možné sdílet své výkony s dalšími členy online posilovny v uzavřené What´s up skupině, do které je sportovec přidán po vstupu do online posilovny.

Sportovec má možnost zaznamenávat své výkony do logu u každého cviku a současně má přístup k videoknihovně cviků.

V tréninkovém programu se mohou vyskytnout tyto pomůcky: expandery, gymnastický míč, foam roller, tyč, lehké jednoručky/kettlebelly.

Jedná se o náš dlouhodobý tréninkový program zaměřený na rozvoj síly v dřepu, bench pressu a mrtvém tahu.

Rozvoj maximální síly je založen na schopnosti nervového systému vyrovnat se s vysokou hmotností na čince, udržení techniky při maximálních pokusech a na množství svalové hmoty liftera. Naše tréninková filozofie pro powerlifting je proto založena na častějším opakování soutěžních a jim podobných cviků, které v průběhu týdne rozvíjejí všechny uvedené kvality nezbytné pro rozvoj silového výkonu.

„Powerlifting“ program je naplánován celkově na 13 týdnů, z čehož závěrečný týden programu obsahuje testování (tři 4-týdenní bloky + testovací týden).

Tréninkový program je rozdělen do 4 tréninkových dní obsahujících 1 trénink denně:

Den 1 – Dřep, mrtvý tah, bench press + 2 doplňkové cviky
Den 2 – Volno
Den 3 – Bench press, dřep + 4 doplňkové cviky
Den 4 – Volno
Den 5 – Mrtvý tah, bench press + 4 doplňkové cviky
Den 6 – Dřep, bench press + 3 doplňkové cviky
Den 7 – Volno

Po dokončení všech 13 týdnů tréninku následuje další tréninkový program s novými cviky a opakovacími schématy pro každý blok tréninku. Cíle programu zůstávají stejné.

Sportovec má možnost si tréninky zobrazit a vést poznámky v našem vlastním webovém prostředí, popřípadě má k dispozici možnost stažení PDF souboru každé tréninkové jednotky.

Tréninkový program doprovází specifické rozcvičení před tréninkovou jednotkou a mobilita pro volné dny.

Součástí programu je také What´s up skupina, kde může sportovec komunikovat s trenérem o případných individuálních úpravách tréninků a také má možnost trenérovi zaslat videa pro kontrolu techniky. Samozřejmostí je také společné fórum sportovců absolvující program.