Landmine cviky pro rozvoj explozivní rotační síly

• Vhodné pro – bojové sporty, tenis, hokej, baseball, atletiku
• Cviky
  • Landmine antirotace – síla a stabilita
  • Landmine rotace s přeskokem – síla v rotaci
  • Explozivní landmine rotace – explozivní rotační síla
  • Rotační landmine tlak – explozivní rotační tlaková síla
  • Rotační landmine nadhoz a tlak – kombinace
• Programming
  • Samostatně/supersérie/kruhový trénink – 3-6 sérií x 1-6 opakování
  • Komplexní/kontrastní metoda
    • Landmine antirotace + explozivní landmine rotace
    • Rotační landmine nadhoz a tlak + odhody medicinbalu od ramene
    • Bench press na šikmé lavici + rotační landmine tlak + odhody medicinbalu od ramene
• Příklad
  • Trénink 1 – Rotační landmine nadhoz a tlak – 3,2,2,1,1 každá strana, landmine antirotace – 4×6 každá strana
  • Trénink 2 – Bench press na šikmé lavici + rotační landmine tlak + odhody medicinbalu od ramene – 4×3 + 3/3 + 3/3, explozivní landmine rotace + odhody medicinbalu od pasu – 3×5/5 + 5/5
• Zařazení „atletického dne“
  • Split – spodní polovina/atletický den/horní polovina/atletický den/celé tělo