Základ – mobilita, stabilita, aktivace

Cviky:

1. Zadní dřep – 2-4 série, 1-5 opk, 6-10 RPE.
2. Zadní dřep s dvojitou pauzou – 2-4 série, 2-4 opk, 6-9 RPE, 2 s pauzy.
3. Výpady vzad/bulharské dřepy – 2-3 série, 4-8/5-10 opk, 1-3 RIR.
4. Předklony – 2-3 série, 5-10 opk, 1-3 RIR.
5. Rolování kolečka – 2-3 série, 6-10 opk, 1-3 RIR.